Tips Meningkatkan Kesuburan Pada Pasangan Suami Istri


Anda sudah menikah, tetapi belum juga diberi keturunan, padahal sudah dicek
ke dokter kandungan ternyata tidak ada masalah secara medis pada organ
reproduksi yang berarti berpeluang mempunyai keturunan, atau nama keren nya
ada gangguaninfertility. Dokter pasti menyarankan agar pasangan juga
mengupayakan dari sisi makanan. Maksudnya disamping rutin melakukan hubungan
suami istri, mereka juga dianjurkan mengkonsumsi aneka makanan yang
mengandung nutrisi penyubur.
Menurut dr.Titi Sekarindah, Sp.GK, spesialis gizi dari RS Pusat Pertamina
Pertamedika, makanan penyubur adalah makanan sehat yang bisa merangsang
kesuburan, tapi ini juga tidak 100% karena jika pasien tidak ada masalah
pada organ reproduksinya, mengatur makanan dan hubungan intim, selanjutnya..
kepastian ada di tangan ALLAH SWT.
Secara umum, dr.Titi menjelaskan, makanan sehat yang dapat 'mendongkrak'
kesuburan adalah menu seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak,
dan serat. Perbandingan nya adalah karbohidrat dalam sehari sebanyak 50%,
protein 20%, lemak 30%, ditambah serat dari sayuran dan buah buahan. Di
dalam nutrisi2 tersebut, ada zat-zat yang baik untuk organ reproduksi wanita
dan pria. Misal, pria menghasilkan sperma setiap saat, tetapi jumlah dan
kualitasnya tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi.

Untuk menghasilkan sperma yang sehat, konsumsilah bahan makanan yang kaya
asam lemak esensial (seperti ikan dan minyak tak jenuh ganda), vitamin A, B,
C dan E serta mineral seng dan magnesium.
Pada wanita, konsumsilah makanan yang kaya gizi penyubur sistem reproduksi,
seperti vitamin E, C, B12, asam folat, betakaroten, zat besi, seng, dan
selenium.
Intinya makanan sehat yang seimbang adalah yang terbaik untuk kesehatan anda
secara keseluruhan dan kesuburan anda daripada hanya memakan satu atau dua
macam makanan yang dianggap khusus untuk hamil.

Ini dia Tips Singkat Tingkatkan Kesuburan
* Tingkat kesuburan berhubungan dengan berat
badan. Pria atau wanita yang kegemukan perlu menurunkan berat badan bila
ingin merencanakan kehamilan.
* Rajin berolahraga dengan melakukan aktifitas
fisik yang menyenangkan agar tetap fit, seperti joging, jalan kaki,
berenang, dan lain-lain.
* batasi kopi dan produk makanan/minuman lain
yang mengandung kafein karena kadar kafein yang tinggi dalam darah dapat
menurunkan produksi hormon prolaktin, yang terkait dengan ketidaksuburan
seseorang.
* Konsumsi makanan kaya mineral, seperti oyster,
shellfish, sarden, udang, unggas, daging yang tidak berlemak, keju, telur,
beras merah, whole grain, hati, karena dapat meningkatkan produksi sperma.
* Konsumsi makanan kesuburan hendaknya dimulai
pada masa prakonsepsi (sebelum hamil). Fokus utama prakonsepsi adalah
memprioritaskan asupan zat gizi, antara lain asam folat, zat besi, Vitamin
C, vitamin E, vitamin B6, seng, selenium, dan kalsium.
* Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan
tingkatkan makanan mengandung lemak tidak jenuh tunggal, seperti minyak
zaitun dan olive oil.
* Hindari lemak trans karena dapat menyebabkan
terjadinya penimbunan plak pada pembuluh darah. Akibatnya aliran darah ke
organ vital terhambat.
* Hindari gula murni dan makanan yang sudah
diawetkan atau diproses, karena rendah mengandung esensial vitamin dan
mineral nya tapi tinggi kalori yang dapat menggemukkan dan berisiko pada
kesuburan.
* Hindari rokok dan asap rokok karena dapat
menyebabkan kekentalan darah dan asam nikotin dapa rokok akan berikatan
dengan hemoglobin sehingga fungsi hemoglobin untuk membawa oksigen ke organ
vital menurum. Kondisi ini bisa mengurangi potensi kesuburan, baik pada pria
maupun wanita.
Pola makan orang Indonesia yang menyukai sayur-sayuran sebenarnya sudah
merupakan terapi yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Nah berikut ini
aneka zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan. Kita bahas
1. KARBOHIDRAT
Sebagai zat pembangkit energi, karbohidrat diperlukan oleh pria maupun
wanita. Mereka yang bugar tak bakal loyo saat melakukan aktivitas apapun
termasuk aktivitas seksual. Mereka yang bugar juga mempunyai dorongan
seksual/libido yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Namun
karbohidrat yang tidak terpakai dapat tertimbun menjadi lemak. Oleh sebab
itu, asupan karbohidrat juga perlu diperhatikan agar tak jadi kegemukan.
Pasalnya wanita yang kelebihan berat badan (BB) atau kegemukan perpeluang
tidak subur. Penyebabnya, sel-sel tertutup lemak dan kadar insulin naik.
Karena itu wanita gemuk harus menurunkan BB-nya agar berpeluang lebih besar
untuk bisa hamil. Selain itu wanita hamil dengan kelebihan BB lebih
berpotensial mengalami keguguran dibandingkan wanita seusia dengan BB ideal.
Kegemukan juga dapat menurunkan libido pada pria dan wanita.
Agar tak jadi gemuk, hindari karbohidrat sederhana yang terdapat pada gula,
sirop dan permen. Lebih baik mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang akan
dimetabolisme secara lengkap oleh tubuh sehingga tak menumpuk jadi lemak.
Sumber karbohidrat kompleks antara lain beras merah, ubi merah, pisang,
gandum atau biji-bijian seperti jagung.
2. LEMAK
Lemak berfungsi sebagai sumber energi paling padat yang menghasilkan 9 Kkal
untuk setiap gramnya, yaitu 2.5 kali lebih besar dari energi yang dihasilkan
karbohidrat dan protein dalam jumlah sama. Untuk itu seperti halnya
karbohidrat, konsumsi lemak pun harus dibatasi agar dapat menjada BB ideal.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti lemak ayam, sapi, dan makanan
yang digoreng karena berpotensi membentuk plak pada pembuluh darah, termasuk
didaerah genital. Bila ini terjadi, tentunya juga dapat mempengaruhi gairah
seksual.
Namun, jangan terus mengabaikan karena lemak juga berfungsi sebagai
peningkat atau pembangkit gairah seksual. Khususnya lemak tak jenuh, seperti
yang terdapat pada cokelat dan avokad.
3. PROTEIN
Protein berfungsi untuk memelihara sel2 dan jaringan. Salah satu yang
bermanfaat sebagai zat penyubur terutama pada pria adalah kelompok asam
amino. Asam amino yang penting bagi kesuburan pria adalah asam amino
esensial, arginin, dan triptofan. Arginin dapat mencegah kemandulan,
memperkuat daya tahan hidup sperma, dan membantu membuka aliran darah pada
alat kelamin sehingga membangkitkan gairah.
Asam amino terdapat pada kuning telur, susu, daging merah, ikan, tiram,
kerang-kerangan, belut, kacang kedelai, tahu, dan tempe. Arginin terdapat
pada cokelat, havermut, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, daun kemangi
dan seafood. Sedangkan triptofan yang dapat memacu produksi serotonin dan
bersifat menenangkan saraf sehingga dapat memacu gairah seksual, terdapat
pada cokelat, kalkun dan susu.

4. VITAMIN
Vitamin adalah zat organik kompleks yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah
sangat kecil dan pada umumnya dibentuk oleh tubuh sehingga harus didatangkan
dari makanan. Ada beberapa kelompok vitamin yang dipercaya dapat berfungsi
sebagai penyubur baik pada pria maupun wanita, yaitu:
*  Vitamin A
Vitamin A dalam bentuk retinol dan retinal berperan dalam sistem reproduksi
pria dan wanita. Pada pria, vitamin A berperan dalam pembentukan sperma
sedangkan pada wanita berperan dalam pembentukan sel telur, sehingga sel
telur maupun sperma akan lebih siap bersatu. Sebagai antioksidan yang kuat,
vitamin A juga mampu menangkal serangan radikal bebas terhadap dinding
sperma dan sel telur. Bahan makanan yang diketahui tinggi kandungan vitamin
A adalah hati, susu, kuning telur dan keju.
*  Vitamin B Kompleks
Mengandung semua vitamin B (B1, B2, Niasin, Biotin, B6, B12 dan folat),
sangat berperan dalam pemulihan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh,
memperbaiki sistem reproduksi, serta mengaktifkan hormon kelamin pria.
Vitamin B kompleks juga mengandung asam folat yang memiliki khasiat untuk
mempersiapkan pembuahan sel telur pada wanita dan mempengaruhi pembentukan
sperma, juga mendorong nafsu seksual pada pria maupun wanita. bahan makanan
sumber vitamin B kompleks antara lain sayuran berdaun hijau, ikan, hati,
susu, daging, kepiting, kerang, tuna, kacang-kacangan dan telur.
* Vitamin C
Merupakan antioksidan yang tangguh dan salah satu faktor penentu kesuburan.
Ia membantu menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan asupan zat gizi
dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Bagi pria, antioksidan ini
memperbaiki mutu sperma dengan cara mencegah radikal bebas merusak lapisan
pembungkus sperma. Kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan sperma
menggumpal yang tentu saja berpengaruh pada kemandulan. Beberapa studi juga
membuktikan, mengonsumsi vitamin C setiap hari ternyata meningkatkan
kesuburan di kalangan pria perokok. "Vitamin C adalah antioksidan yang
membuat membran2 sel menjadi stabil dan ini bermanfaat baik bagi sperma,"
kata Larri

TERAPI SAYUR DAN BUAH UNTUK KESUBURAN SUAMI ISTRI

Memiliki anak adalah impian setiap pasangan yang sudah menikah. Jika suatu pasangan merencanakan untuk mempunyai anak, maka penting bagi kedua belah pihak, suami maupun istri, untuk menjaga berat badan. Beberapa riset menyimpulkan pada wanita yang terlalu gemuk atau terlalu kurus lebih sering terjadi kegagalan pembuahan dibandingkan dengan wanita dengan tubuh seimbang. Selain faktor berat badan, keseimbangan hormonal dan faktor makanan juga sangat menentukan tingkat kesuburan sistem reproduksi.

Pada wanita, gejala gangguan sistem hormonal umumnya ditandai dengan nyeri haid dan haid tidak

teratur. Membatasi asupan makanan padat kalori terutama karbohidrat dan lemak merupakan langkah awal usaha untuk mendapatkan anak. Sebaliknya, penting untuk memperkaya keragaman bahan makanan, terutama yang kaya gizi penyubur sistem reproduksi, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin B12, asam folat, betakaroten, zat besi, seng, dan selenium. Sebagaimana wanita, yang membutuhkan cukup asupan asam folat dan gizi penyubur lain, pria pun demikian untuk menunjang sistem reproduksinya.

Pola makan orang Indonesia yang menyukai sayur-sayuran sebenarnya sudah merupakan terapi sayur dan buah untuk meningkatkan kesuburan. Kalau kita cermati, sebenarnya sayuran dan buah-buahan yang dapat meningkatkan kesuburan sering kita temui, bahkan mungkin sering kita konsumsi. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan akan kami bahas di bawah ini.

Pegagan
Pegagan juga dikenal sebagai antanan, adalah tanaman merambat yang sering dimakan sebagai lalapan segar, terutama di Jawa Barat. Asinan Bogor adalah makanan khas daerah yang memasukkan antanan sebagai salah satu sayuran dalam racikan asinan. Sayuran ini memberikan rasa manis dan sejuk.

Dalam pegagan terkandung asiaticoside, thankuniside, isothankuniside, madecassoside, brahmoside, brahminoside, brahmic acid, madasiatic acid, meso-inositol, centellose, carotenoids, garam-garam mineral seperti garam kalium, natrium,

magnesium, kalsium, besi, vellarine, dan zat samak atau tanin. Madecocassosida dapat memacu produksi kolagen. Kolagen ini sangat besar perannya dalam regenerasi sel kulit termasuk sel telur (ovum) pada wanita dan sel sperma pada pria. Pegagan juga mengandung karoten yang berperan sebagai antioksidan. Karoten juga menjaga mutu sperma dan sel telur. Caranya dengan melindungi dinding sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral-mineral seperti kalium, natrium, kalsium, besi dan fosfor dalam pegagan juga penting bagi kesehatan tubuh.

Khasiat lain dari pegagan adalah anti infeksi, antitoksik, penurun panas, peluruh air seni, mengobati luka dan keloid, varises dan hemoroid (ambeien), serta antilepra.

Wortel
_
Wortel segar mengandung air, protein, karbohidrat, lemak, serat, abu, nutrisi anti kanker, gula alamiah (fruktosa, sukrosa, dektrosa, laktosa, dan maltosa), pektin, glutanion, mineral (kalsium, fosfor, besi, kalium, natrium, amgnesium, kromium), vitamin (beta karoten, B1, dan C) serta asparagine. Beta Karotennya merupakan anti oksidan yang menjaga kesehatan dan menghambat proses penuaan. Selain itu Beta Karoten dapat mencegah dan menekan pertumbuhan sel kanker serta melindungi asam lemak tidak jenuh ganda dari proses oksidasi.

Jika tubuh memerlukan vitamin A maka beta karoten di hati akan diubah menjadi vitamin A. Fungsi vitamin A dapat mencegah buta senja, mempercepat penyembuhan luka dan mempersingkat lamanya sakit campak. Sebuha wortel ukuran sedang mengandung sekitar 15.000 IU beta karoten. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa dengan mengkonsumsi wortel yang dikukus sebentar akan memperbesar penyerapan beta karoten.

Daun wortel mengandung porphyrins. Zat ini dapat merangsang kelenjar pituary dan meningkatkan hormon seks. Buah mengandung bisabolene, tiglic acid dan geraniol. Biji wortel liar mengandung flavonoid, minyak menguap termasuk asarone, carotol, pinene, dan limonene.

Jambu Biji Merah
Hampir semua buah berwarna cerah kaya likopen. Meski tampak berwarna kekuningan pada bagian luar buah jambu biji lokal merah, namun bagian daging buahnya sangat merah. Seperti halnya tomat, daging buah jambu biji lokal yang berwarna merah juga kaya akan likopen. Likopen dalam jambu biji lokal merah bersifat antioksidan dan menyuburkan sistem reproduksi pria. Oleh karena itu, konsumsi jus jambu biji merah secara rutin juga dapat meningkatkan kesuburan pada pria.

Kemangi

Kemangi juga dikenal sebagai sayuran yang dapat dimakan segar sebagai lalapan. Tanaman ini menyegarkan, menghilangkan bau badan dan bau mulut. Tanaman beraroma wangi ini mengandung arginine yang memperkuat daya tahan hidup sperma, mencegah kemandulan, dan menurunkan gula darah. Daya tahan hidup sperma penting untuk mendukung proses pembuahan sel telur. Sedangkan kandungan boron berperan merangsang hormon androgen dan estrogen serta mencegah pengeroposan tulang. Kedua hormon ini besar perannya dalam sistem reproduksi wanita.

Tanaman ini juga mengandung minyak atsiri, asam askorbat, asam kafeat, iskulin, histidin, magnesium, betakaroten, dan betasitosterol. Semua nyawa berkhasiat ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Untuk meningkatkan vitalitas, dianjurkan untuk mengkonsumsi daun kemangi sebagai teman makan sehari-hari. Bagi masyarakat Sunda di Jawa Barat, daun kemangi merupakan menu "wajib" baik dimakan mentah sebagai lalapan atau sebagai bumbu pepes ikan segar. Mengonsumsi daun kemangi dalam waktu lama merupakan cara terbaik untuk memperoleh manfaat maksimal bagi pria maupun wanita.

Seledri
_
Sayuran pelengkap berbagai masakan di Indonesia ini berkhasiat tonik, memacu enzim pencernaan, menurunkan tekanan darah, menghentikan pendarahan, peluruh kencing, peluruh haid, peluruh kentut, menurunkan asam urat, membersihkan darah. Perannya dalam sistem reproduksi karena seledri mampu memperbaiki fungsi hormonal yang terganggu, seperti nyeri haid, haid tidak teratur, ataupun haid terlalu banyak.

Daun seledri kaya senyawa minyak atsiri, kalsium, besi dan magnesium. Daun tanaman ini juga kaya vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.

Setiap 100 gram daun seledri segar terkandung 130IU vitamin A dan 15 mg vitamin C. Vitamin A dan vitamin C dikenal sebagai antioksidan cukup kuat. Serangan radikal bebas terhadap dinding sperma dan sel telur dapat dihambat oleh kedua vitamin ini.

Daun Katuk

Tidak hanya sebagai pelancar ASI daun katuk juga kaya senyawa yang dapat menggenjot mutu dan jumlah sperma, termasuk membangkitkan vitalitas seksual. Daun katuk dipenuhi senyawa fitokimia berkhasiat obat. Sedikitnya mengandung tujuh senyawa aktif yang dapat mernagsang sintesis hotmon-hormon steroid (seperti progesterone, astradiol, terstosteron, glukokortikoid) dan senyawa eikosanoid (diantaranya prostaglandin, prostasiklin, tromboksan, lipoksin, leukotrien).

Jika dikonsumsi wanita, senyawa aktif dalam daun katuk akan memacu pembentukan hormon kewanitaan, sehingga kulit menjadi halus. Rambut lebih sehat dan lembut. Sebaliknya, dalam tubuh laki-laki senyawa aktif daun katuk akan merangsang pembentukan hormon keperkasaan, yang akan menggenjot vitalitas seksual. Bahkan, produksi sperma melaju pesat seiring dengan peningkatan kualitasnya. Daun katuk dipuji mampu mengembalikan vitalitas dan kesuburan pria loyo.

Semangka

Jika kita makan sepotong semangka (1/8 bagian), berarti kita sudah mengasup 15-20 mg likopen. Bersama vitamin C dan betakaroten dalam buah semangka, likopen dapat melawan berbagai jenis kanker. Dalam sebuah riset dilaporkan bahwa konsumsi likopen yang cukup pada pria bisa membantu menurunkan resiko kanker prostat.

Di India pernah dilakukan penelitian terhadap 30 pasangan tidak subur, khususnya terhadap laki-laki dari pasangan tersebut yang berusia 23-45 tahun. Mereka memiliki masalah dengan sperma, yakni jumlah sperma terbatas, struktur sperma tidak normal,dan pergerakannya lamban. Dua kali dalam sehari mereka diberi makanan kaya likopen yang masing-masing menyumbangkan 20 mg likopen (setara 1/2 bagian semangka) selama 3 bulan terus-menerus. Hasilnya, setelah 3 bulan menjalani terapi, rata-rata jumlah sperma mereka meningkat 67%, struktur sperma mengalami perbaikan sebanyak 63%, dan kegesitan sperma melonjak 73%. Yang mengejutkan, 6 di antara laki-laki yang tadinya tidak subur tersebut ternyata sukses menghamili istrinya. Jadi, tidak ada salahnya jika ingin mendapatkan keturunan kita memperbanyak konsumsi semangka.

Semangka juga menyimpan senyawa pembangkit gairah, yaitu sitrulin. daya kerja senyawa ini diketahui setara dengan viagra. Senyawa kelompok asam amino ini dapat memicu produksi nitrit oksida, yang berperan dalam peningkatan kemampuan seksual pria. Sitrulin juga mudah diserap tubuh dan mengalir dalam darah.

Hmmm... ternyata tidak sulit mencari bahan-bahan makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pasangan suami-istri. Daripada minum obat-obatan yang tidak jelas asal-usulnya, lebih baik kita memulai mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan di atas secara rutin. Mediasehat ucapkan SEMOGA BERHASIL!!!

Sumber : 1. Majalah Tanaman Obat "HERBA" Edisi 35, Juni 2005 2. http://pdpersi.co.id/pdpersi/news/alternatif.php3?id=1030 http://mediasehat.com/tanaman03.php http://cybermed.cbn.net.id/detil.asp?kategori=natural&newsno=43 http://nusaindah.tripod.com/aldaunkatukdanvitalitas.htm
http://www.pondokrenungan.com/isi.php?table=sehat&id=21&next=0
http://mediasehat.com/tanaman04.php




Windows® phone